• главная
  • контакты
  • карта сайта

Айкидо в Тамбове

Авторизация






Новости спорта

Несколько советов для спортсменов
Статьи - Спорт
30.11.14 19:03

Главное условие, это постепенное увеличение нагрузок

Лучшим способом наращивания мышечной массы — является непрерывное умножение веса. У некоторых появляется вопрос — можно ли еще больше прибивать вес? Ведь у мышц возникает привыкание к стабильно возрастающим нагрузкам. Для профессионалов решить эту задачу можно сокращением пауз между подходами до 15 секунд. Начинающим спортсменам нужно делать перерыв примерно одну минуту. Для увеличения веса нужна предельная осторожность. Вес нужно наращивать стабильно примерно на четыре килограмма за один подход. Ине стоит забывать про страхование спортсменов для соревнований.

Правильное количество повторений

Ученые доказали - нужно делать примерно 15 повторений для стабильного роста массы мышц. Например: 9 —11 —13. Если сначала вам тяжело такое количество повторений, то уменьшите количество в каждом следующем подходе. Пример - 13 — 11 — 9. Так пока не сможете увеличить количество до большего. Есть другой способ — стабильное количество повторений, но разный вес подходов. Вы хотите сделать три подхода по 12 весом 32 кг. Например: первый раз, вес будет 34 кг, второй 32 и третий тоже 32.

Частота тренировок

Систему интенсивности тренировок можно поискать в специальных интернет-ресурсах или у персонального тренера, если он у вас есть. Для новичков идеально подойдёт частота тренировок с интервалом в один день. Например: суббота, четверг, вторник. Это требуется для выработки белка и вашего отдыха. Желаем удачи.