• главная
  • контакты
  • карта сайта

Айкидо в Тамбове

Авторизация






Новости спорта

Набор мышечной массы
Статьи - Спорт
16.10.14 19:40

Каждый из нас мечтает выглядеть достойно. Желание иметь красивое тело вполне логично в цивилизованном мире. Но что же отличает среднестатистического человека и накаченного атлета? Дисциплина, тренировка и питание. Для набора мышечной массы стоит обращать внимание именно на эти три пункта.

Питание – это незаменимая составляющая образа жизни спортсмена. Именно от него зависит результат проделанной работы как таковой. Если вы собираетесь нарастить мускулы, стоит задумать об употреблении высокобелковых продуктов и об ограничении содержащих жиры ингредиентов. Углеводы дадут вам энергию для занятий, а белки послужат строительным материалом для ваших мышц. Чем больше белка, тем качественнее восстановление мышц, тем выше результативность.

Продукты, содержащие белки: творог, яйца, мясо с наименьшим содержанием жира (курица, постная говядина, индейка), рыба.

Продукты, содержащие углеводы: макароны, крупы, каши, отруби и хлебца из отрубей.

Тренировки. Для того чтобы мышцы развивались, их нужно тренировать. Концепция заключается в том, что после каждого занятия мышцы получают микроповреждения и определенный стресс для организма. Для восстановления мышцы начинают использовать такие ресурсы как белки. С каждым восстановлением мышечные ткани становятся крепче, плотнее и толще. Все необходимое оборудование для тренировок и одежду можно купить на InSport. Основываясь на этом, можно придти к выводу, что чем больше тренировок вы проводите, тем выше результат вы увидите.

Пример распределения мышечных групп для каждого дня занятий(3 раза в неделю)

Понедельник: мышцы грудной клетки - трицепс;

Среда: мышцы спины - бицепс;

Пятница: мышцы ног и дельтовидные мышцы (плечи);

Дисциплина. Именно от нее зависит конечная точка вашего пути. Вы должны четко засыпать и просыпаться в одно определенное время. Должны питаться столько раз в день, сколько вам нужно в соответствии с тренировочной программой и дополнительно можно купить беговые дорожки InSport для домашних тренировок.

Также стоит обратить внимание на такой момент как телосложение, которое предопределяется на генетическом уровне и имеет три подразделения:

1. Эктоморф. Узкие плечи, худощавое телосложение, быстрый обмен веществ. Способен есть сколько угодно, но при это очень тяжело напоминает мышечную массу.

2. Эндоморф. Большие плечи, круглые формы, медленный обмен веществ. В этом случае все наоборот: очень легко набирается мышечная масса, но вместе с тем и нежелательная жировая прослойка.

3. Мезоморф. Оптимальное сочетание вышеперечисленных разделов. Средняя скорость обмена веществ, быстрый набор мышц без особого развития жировой прослойки.

Для каждого телосложения должен быть подобран особый состав и нормы питания. Главное – держать себя в руках и в форме, и вы увидите, что результат не заставит себя ждать, и со временем вы получите желанное телосложение. Делу время – потехе час.