• главная
  • контакты
  • карта сайта

Айкидо в Тамбове

Авторизация






Новости спорта

Правильный рацион, какой он?
Статьи - Спорт
11.09.14 22:38

Всем кто занимается силовыми видами спорта, бегом и другими видами спорта необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, людям занимающимся спортом, также необходимы витамины, минералы и другие полезные вещества.

Как выглядит рацион человека, который занимается спортом и ведет активный образ жизни? Его рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины. А кроме этого, здоровый рацион должен включать в себя минералы и другие, полезные и так необходимые человеку элементы. Белок играет роль строительного материала для построения мышц, углеводы дают энергию, а жиры нужны для нормального функционирования всех внутренних органов и поддержания хорошего состояния всего тела. Витамины также очень важны для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Все должно быть в меру, не нужно злоупотреблять белками, а уж тем более углеводами и жирами, так как их избыток уйдет в жировые отложения.

Если человек просто бегает по утрам, любит активных отдых, то ему не нужно большое количество белка и углеводов. А вот, если он занимается силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг, где стоит цель – набрать мышечную массу, то тут совсем другая история. Тогда нужно употреблять больше нормы белка, как минимум 2 грамма на 1 килограмм массы тела, а также углеводов – от 4-7 грамм углеводов на килограмм массы тела. Самый популярный турнир по бодибилдингу Мистер Олимпия и самый известный победитель это Арнольд Шварценеггер.

При построении своего идеального рациона вам нужно подобрать то количество углеводов, белков и жиров, которое вам подойдет, в зависимости от ваших целей.

И помните, что если вы решили правильно питаться, то нужно исключить из своего рациона вредные продукты, а именно жирное мясо, чипсы, фаст-фуд, а особенно кетчупы, майонезы и тому подобное.