• главная
  • контакты
  • карта сайта

Айкидо в Тамбове

Авторизация






Новости спорта

Как сбросить лишний вес, занимаясь спортом
Статьи - Спорт
26.10.15 09:56

Даже самый маленький ребенок знает, что тот, кто хочет быть здоров, занимается спортом. Организму нужна постоянная физическая нагрузка для красоты и здоровья. Занятия спортом позволяют быть энергичными и подтянутыми, всегда находиться в хорошем расположении духа. С помощью определенных физических нагрузок можно не только поддерживать уже имеющиеся формы, но и сбросить лишние килограммы. Для того чтобы эти килограммы сгорали быстро, важно правильно подобрать нужную физическую нагрузку.

1. Самым простым и доступным видом спорта является ходьба. Она подходит для неподготовленных людей, но требует больше времени и терпения для достижения видимых результатов. Данный вид спорта помогает укреплению мускулатуры, ускоряет кровообращение, происходит быстрое насыщение организма кислородом, улучшается сердечно-сосудистая деятельность.

Во время ходьбы темп должен быть быстрее (чем при прогулке), движения ритмичные, спина ровная, нужно прибегать к помощи рук – размахивать ими.

Тренировку нужно начинать с 10 минут в день и в дальнейшем постепенно увеличивать до 2 часов, в зависимости от вашей выносливости.

2. Плавание. При плавании работают все мышцы тела, укрепляются мышцы спины, начинает хорошо работать дыхательная система.

Занятие плаванием дают заметные результаты при длительности тренировки 30-40 минут, не стоит забывать и про регулярность (минимум 2 раза в неделю).

3. Бег и езда на велосипеде. Во время бега или же езды на велосипеде организм получает большое количество кислорода, который является основным борцом с калориями. Также эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему организма. Тренировка должна проходить в одном темпе и длительное время (минут 30) для достижения видимого эффекта. Хорошим дополнением к вашей тренировке будет небольшая разминка, которая подготовим организм для расставания с накопленным жиром.

4. Для тех, кто не любит, однообразных занятий спортом, хороший альтернативой традиционным видам спорта будет занятия танцами. Танцами можно заниматься как самостоятельно дома под обучающие видео уроки, так и в профессиональной танцевальной студии.

Наиболее популярным танцем для снижения веса является танец живота, стрип-пластика, латиноамериканские танцы, хип-хоп.

5. Фитнес клуб. Если вы хотите подойти к процессу похудения более комплексно, то можно пойти в фитнес клуб. Здесь если несколько вариантов для худеющих:

- тренажерный зал с инструктором, который разработает специально для вас комплекс упражнений и будет контролировать качество ваших физических нагрузок;

- групповые программы (аэробика, степ и пр.) – персональных тренировок здесь, конечно, не будет (если только за дополнительную плату), но отличное настроение и большой заряд энергии от работы в группе вы получите.

Можно приобрести Видео Insanity на русском и заниматься дома, если нет времени на походы в спорт зал.

Какой бы вид спорта вы не выбрали, вы достигните поставленных результатов при регулярности и хорошем качестве проделанной работы. При этом не забывайте питаться только здоровой и полезной пищей – так вы быстрее попрощаетесь с лишними килограммами.