• главная
  • контакты
  • карта сайта

Айкидо в Тамбове

Авторизация






Новости спорта

Увеличение отжиманий
Наш клуб - Разное
11.12.12 14:49

Выполнять отжимания, имея перебор в жировой массе и одновременный недостаток в мышечной, несложно. Как вариант, вы можете начинать тренировки с отжиманий с упором в стену или подоконник. Выполнять отжимания таким образом не составит труда даже людям в очень слабой физической форме.

То есть упражнение вы выполняете не лежа, а практически стоя. Нагрузка усиливается за счет того, что вы постепенно меняете угол наклона при отжиманиях. Сначала вы находитесь почти в вертикальном положении. Затем вы постепенно меняете положение тела по отношению к полу. Этого можно добиться за счет того, что вы будете менять упор на более низкую поверхность. Например, можно упираться руками в стол, через одну или две тренировки угол упора поменять на более низкий. Вы будете отжиматься с упором рук не на стол, а например на диван. Далее нагрузка усиливается и соответственно сила растет. Вы сможете отжиматься и от пола, в режиме выбранной системы.

После того как вы смогли отжаться от пола необходимое количество раз, на следующей тренировке начинайте использовать утяжелитель, например рюкзак, куда вы в соответствии с принципами системы будете добавлять нужное количество дополнительного веса.