• главная
  • контакты
  • карта сайта

Айкидо в Тамбове

Авторизация






Новости спорта

Как накачать грудь в домашних условиях
Наш клуб - Разное
30.11.12 11:12

Как известно, накачанная мужская грудь является неотъемлемым элементом образа идеального мужчины. Наращивание мышечной массы в данной области – дело достаточно кропотливое и долгое. Грудь – одна из самых сложнейших по своей структуре мышц, и легче будет накачать любые другие мышцы. Однако если возникла такая необходимость, то накачать данную часть тела можно и в домашних условиях.

Существует несколько видов упражнений, являющихся наиболее эффективными для того, чтобы накачать грудные мышцы дома. Одно из них – отжимания. Но если основная цель – большие, а не сильные мышцы, то целесообразней будет отжиматься по 3 подхода с тяжестями. Её вес настраивается так, чтобы отжаться человек мог не больше 20-25 раз. Перерыв между подходами должен длиться не менее 2 минут и не более 5. Весьма полезным упражнением являются подтягивания на перекладине. Они развивают многие группы мышц, включая в себя и грудные.

Следующее эффективное упражнение – поднятие штанги из положения лёжа (жим лёжа на горизонтальной скамье). Количество поднятий должно составлять 10-12 раз. Вес должен подбираться такой, чтобы последние 1-2 раза выполнялись с небольшой помощью страхующего вас человека. Количество подходов – 3, а отдых между ними должен длиться 2-3 минуты.

Для того чтобы развить боковую часть грудных мышц, необходимо поднимать гантели. Способ исполнения, количество поднятий, подходов и отдых между ними аналогичны поднятию штанги из положения лёжа.

Стоит заметить, что растут мышцы не во время выполнения силовых упражнений, а во время их восстановления. В мышцах во время занятий образуются микротравмы, которые при восстановлении образуют рубцы, за счёт чего и растут мышцы. Поэтому обязательно необходим здоровый и крепкий сон, так как восстанавливаются мышцы ночью, и качественное полноценное спортивное питание, которое будет являться материалом для заживления микротравм.